(continuação)Origem dos Sentimentos - ponto de vista racional
Os sentimentos são causados mais pelos pensamentos sobre as situações do que pelas próprias situações.
A B C
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A pessoa é responsável pela maneira como pensa, como sente e como se comporta. Se não gosta de seus sentimentos usuais, pode mudá-los aprendendo novas maneiras de pensar. A energia direcionada para a mudança pessoal é de mais valia do que fazer esforços para controlar os outros.
EVITAR OS DEVIA, TERRÍVEIS E AUTO DEPRECIAÇÕES.
Alguns devia relacionados relacionados a adicção e a problemas emocionais:
- Não devia ter este problema
- Devia ser capaz de lidar com estas coisas a minha maneira sem precisar de ajuda.
- Não devia ter de fazer mudanças para me sentir melhor.
- Devo me sentir melhor a cada dia no tratamento ou então não estou progredindo.
Terríveis que são relacionados a adicção e a problema emocionais:
- É terrível estar em tratamento.
- É terrível que a equipe sugira que preciso ficar internado mais 60 dias.
- É terrível me sentir perturbado.
- É terrível que tenha estes problemas
- Será terrível se não mudar tanto quanto quero ou tão rapidamente quanto gostaria.
- Será terrível se precisar encarar um tratamento de novo.
- É terrível que já tive um tratamento antes.
Auto depreciações - são relacionadas com a adicção e problemas emocionais.
- Ser um adicto ou ter um problema emocional me torna uma pessoa má.
- Sou um fracasso porque não fui capaz de manter meu progresso.
- Meus pensamentos desagradáveis provam que sou uma pessoa má incapaz de ter bons sentimentos.
Mudar os sentimentos usando o processo A>B>C
A B C
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Uma das melhores maneiras de desenvolver novos hábitos de pensamentos é analisar a situação que está perturbando usando o processo A>B>C.
1) Descreva os sentimentos (C). Qual dos 4 tipos de sentimentos perturbadores(mal, louco, triste, medo). está sentindo? Se estiver experimentando vários sentimentos ao mesmo tempo, tente identificar todos.
2) A seguir, descreva os pensamentos (B) que teve quando se sentiu perturbado. Não exclua algum pensamento que agora percebe que não é razoável ou não é apropriado. O objetivo é identificar a maioria dos pensamentos que for possível para poder começar a mudá-los, como os velhos hábitos e como os velhos hábitos de pensamentos através dos sentimentos.
3) Agora você está pronto para mudar os pensamentos. Para cada um dos pensamentos perturbadores identificados, substitua devia por declarações, de preferência. Terrível com palavras como inconveniente e auto depreciações com o conceito de ser uma pessoa falível.
Tendo desafiado e mudado o pensamento, se está pronto para organizar objetivos e desenvolver um plano de ação para a situação, coloque objetivos realistas, considere várias ações possíveis que ajudaram a conseguir os objetivos, escolha alguns que pode executar, e entre em ação. (continua na próxima postagem)
até breve pessoal!
VAMO Q VAMO!
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